Gli errori più comuni in palestra
Molti di coloro che frequentano la palestra in maniera più o meno assidua, alla ricerca di uno sviluppo naturale della muscolatura, sono passati per una fase di scoraggiamento quando, dopo un inizio di grandi risultati, questi cominciano a scarseggiare o gli sforzi fatti non riescono a mostrare evidenti segni di crescita.
Purtroppo non abbiamo un senso sviluppato per capire se il nostro corpo sta facendo un buon allenamento, per questo è sempre bene evitare di fare i seguenti, e troppo spesso, comuni errori:
- Esercizi eseguiti troppo in fretta;
- Esercizi fatti con movimento di allungamento incompleto;
- Workout troppo lunghi, alcuni oltre le due ore;
- Alta frequenza degli allenamenti, oltre i 4 giorni a settimana. Il corpo, infatti, ha bisogno di riposare;
- Allenamento guidato con le macchine invece degli esercizi fondamentali come la panca, le trazioni, gli squat o gli stacchi;
- Usare schede generiche trovate su internet, invece di una scheda adatta alla propria struttura fisica;
- Fidarsi dell’amico in palestra perché è grosso e ispira fiducia.
- Allenarsi senza una dieta adeguata e finalizzata all’obiettivo dell’allenamento;
- Usare integratori di scarsa qualità senza conoscerne il contenuto;
- Fare molta attività aerobica pensando di facilitare il processo di tonificazione;
- Eseguire super serie e altre tecniche di allenamento specifiche senza avere la giusta tecnica di base;
- Fare esercizi alla ricerca del dolore muscolare come sintomatico di un buon allenamento;
- Imitare programmi di allenamento di atleti professionisti con molti esercizi per gruppo muscolare.
Reiterare i precedenti errori, aspettandosi dei risultati migliori è quantomeno fuorviante. Per cui ricordate, quando siete in allenamento usate la testa molto più del corpo. Parlate sempre con un professionista del settore preparato e qualificato. Un personal trainer professionista o l’istruttore della tua palestra sapranno indicarti con responsabilità un buon metodo di allenamento.
Yvon Tomassini – Suisse Lab Training Ambassador
