Gli errori più comuni in palestra

Molti di coloro che frequentano la palestra in maniera più o meno assidua, alla ricerca di uno sviluppo naturale della muscolatura, sono passati per una fase di scoraggiamento quando, dopo un inizio di grandi risultati, questi cominciano a scarseggiare o gli sforzi fatti non riescono a mostrare evidenti segni di crescita.

Purtroppo non abbiamo un senso sviluppato per capire se il nostro corpo sta facendo un buon allenamento, per questo è sempre bene evitare di fare i seguenti, e troppo spesso, comuni errori:

• Esercizi eseguiti troppo in fretta;
• Esercizi fatti con movimento di allungamento incompleto;
• Workout troppo lunghi, alcuni oltre le due ore;
• Alta frequenza degli allenamenti, oltre i 4 giorni a settimana. Il corpo, infatti, ha bisogno di riposare;
• Allenamento guidato con le macchine invece degli esercizi fondamentali come la panca, le trazioni, gli squat o gli stacchi;
• Usare schede generiche trovate su internet, invece di una scheda adatta alla propria struttura fisica;
• Fidarsi dell’amico in palestra perché è grosso e ispira fiducia.
• Allenarsi senza una dieta adeguata e finalizzata all’obiettivo dell’allenamento;
• Usare integratori di scarsa qualità senza conoscerne il contenuto;
• Fare molta attività aerobica pensando di facilitare il processo di tonificazione;
• Eseguire super serie e altre tecniche di allenamento specifiche senza avere la giusta tecnica di base;
• Fare esercizi alla ricerca del dolore muscolare come sintomatico di un buon allenamento;
• Imitare programmi di allenamento di atleti professionisti con molti esercizi per gruppo muscolare.

Reiterare i precedenti errori, aspettandosi dei risultati migliori è quantomeno fuorviante. Per cui ricordate, quando siete in allenamento usate la testa molto più del corpo. Parlate sempre con un professionista del settore preparato e qualificato. Un personal trainer professionista o l’istruttore della tua palestra sapranno indicarti con responsabilità un buon metodo di allenamento.

Yvon Tomassini – Suisse Lab Training Ambassador